两个来回;
第二步是拖完杠铃片马上解开绳子举瑜伽球做两组有氧操，再朝墙上快速推接几十下；
第三步是做蹲起和横向跳跃，要求做完上一步后不能休息，必须马上一口气做完10次；
此时高熵全身肌肉已经进入疲惫期，他不用教练指挥，自觉地去甩大绳了，甩到双臂酸软筋疲力尽，最后一步是踩单车，加了阻力的单车握把还是与轮子一起活动的，虽然有个座位，但是高熵为了达到教练要求的频率，只能站着摇。
这一套训练下来只用了几分钟，可他整个人气喘如牛汗如雨下，就像刚从水里捞出来的一样。
唐槐在旁边观察，班克斯的这套训练方法科学高效很有借鉴意义。
尤其是加强了运动员上肢力量的锻炼，看似与滑雪无关，实际上却是增加核心力量。
他暗暗点头，自己以前已经算是比较注意力量训练，只是器械运用上没有组合，让去做划船机，就去做几组划船，训练节奏慢腾腾，休息时间又很宽裕，起不到找极限的目的。
班克斯把体能训练做到了极致，如果每天做上几组这样的训练，一天真的可以起到三天的效果。
“这老外看起来确实有两把刷子啊。”
唐槐这边正想着，班克斯突然招招手叫他过去。原来是安排他监督和帮助运动员训练。
布置完工作，老班自己就跑到一边喝热咖啡了。
看他那喝下午茶的悠闲神态，仿佛来中国是度假的。
唐槐皱着眉头，心说这老外不是东西，通过不光彩的手段抢了自己的位置，现在居然还仗着官威踩自己几脚。
当着15位运动员的面，他不好发作，也没有理由发作，只能憋屈地执行命令。
他的训练方法超级累，李长逸等人练了一下午，连筷子都拿不稳。
只有武缨笑逐颜开：“哎妈呀，这感觉太熟悉了，当年在举重队我们就是这么练的，舒坦！”
看看她健硕的肩膀和高高隆起的肱二头肌，大家都忍不住浮现出健美运动员身材的画面，李萍萍花容失色：“我可不想当金刚芭比啊……”
武缨轻笑：“知道你为啥老追不上俺们俩不？你就是太在意自己的身材和颜值，端着淑女的架子，不够彪！”
没想到说者无心听者有意，范清婉面若寒霜：“你自己彪，别带上我。”
武缨皱起鼻子故作凶样：“你就是会装