放下书包，将上衣、裤子脱掉，换上背心短裤，再穿上袜子，换上跑步鞋，将凉鞋用塑料袋子包好，与书包和衣服一起塞进柜子中，锁上门，将带着橡皮筋的钥匙圈在手腕上。
孙健跟在李永强的身后，热身运动，活动头颈、腰部、肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节和踝关节，扩胸、压腿，俯卧撑，仰卧起坐，上下弹跳十几下。
“强强，你自己去练习吧！”
孙健看见蒋老板走过来，不能耽误了同学的训练，健美运动，每天起码要保持一个小时的大运动量，一天一次，或二天一次，为了肌肉有休息的时间，并不需要每天都来。
“孙健，你先不要上器械，先锻炼胸肌和腰肌！先做俯卧撑和仰卧起坐，哪天一口气能做三十个俯卧撑和五十个仰卧起坐？再开始上器械，锻炼上肢肌和下肢肌。”
孙健有自知之明，他的臂肌和腿肌还不错，这与长期打篮球和足球有关，但胸肌、背肌和腹肌还不够强，需要锻炼肺活量和耐力。
蒋教练立马就有了针对孙健的健美方案，这就是上专业健美馆的好处，不仅有健美器材，周围有这么多人挥洒汗水，还有教练指导。
“多谢蒋老板！您去忙，我争取半个月上器械！”
仰卧起坐和俯卧撑在从小学到中专的体育课中，体育老师教过无数遍的项目，大家都会，但有几人能长期坚持？
重生后的孙健就能！
少林寺一炮打响，嵩山少林寺在这个时期已经献出了铁砂掌和易筋经的练功秘诀，但天底下有几个人练成？
这个时期最时尚的气功运动就是鹤翔桩，孙健有好几个同学练得如痴如醉，每天晚上都在五楼的平顶上练上一个多小时。
蒋老板知道李永强和孙健都是江城卫校的学生，不需要他多费口舌，就去指导其他学员了。
这里不是一对一教学。
一个教练，指导所有的学员，有问题就问，没有问题自己练，什么时候来？什么时候走？练多长时间？来不来？自己决定！手腕受伤，腰部拉伤，自己想办法！
买护腕或护膝保护。
先要活动开来？什么层次举多重的重量？将教练一般照看那些负重下蹲的学员，挺举的学员相互配合。
受伤了，自己住院看病！
这个时期，扯皮碰瓷之风还在萌芽之中！
先做十个俯卧撑、十个仰卧起坐，休息片刻，接着又